Por qual motivo meditar?
Estudos científicos comprovam os benefícios da meditação para a saúde, entre estes benefícios estão:
- melhora da atenção e da concentração;
- redução de alarmes desnecessários do sistema de resposta ao estresse para problemas banais;
- melhora da qualidade do sono;
- regulação da pressão arterial.
Graças a esses benefícios, aqueles que meditam regularmente podem se tornar capazes de fazer escolhas positivas diante dos desafios do dia a dia e de viver em maior harmonia com suas próprias emoções e com o mundo à sua volta.
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Onde e quando
Escolha um lugar e um horário para fazer sua prática regular. Desligue o telefone e avise as pessoas com quem você mora que aquela atividade é muito importante para você e não pode ser interrompida ou adiada.
Muitos preferem meditar pela manhã, antes de sair de casa, mas a prática pode ser feita em qualquer momento do dia. O fundamental é escolher um horário no qual seja possível manter a regularidade.
Quanto tempo
Recomendamos iniciar com três a cinco minutos e ir aumentando aos poucos, chegando a 20 minutos diários, de uma a duas vezes por dia.
Existem diversos aplicativos gratuitos que ajudam a contar o tempo da meditação, um dos melhores é o Insight Timer.
Como
A mistificação da meditação acontece, muitas vezes, porque as pessoas confundem os efeitos da prática com a técnica. Aqui vamos explicar uma técnica muito simples, que como dissemos anteriormente, em alguns contextos chamamos de prática de respiração e concentração. Explicaremos a técnica em duas partes: primeiro a respiração e depois a concentração.
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